Hardlopen is een populaire sport om fit te blijven, af te vallen, en uw gezondheid te verbeteren. Naast deze voordelen is hardlopen ook een uitstekende manier om meerdere spiergroepen te trainen. In deze blog bespreken we de belangrijkste spieren die u traint tijdens het hardlopen en hoe wei eiwit kan bijdragen aan het herstel en de spieropbouw na uw training.
Deze spieren traint u met hardlopen:
- Beenspieren
- Dijspieren: de spieren aan de voorkant van de dijen worden intensief gebruikt tijdens het hardlopen, vooral tijdens het klimmen of sprinten.
- Hamstrings: de spieren aan de achterkant van de dijen helpen bij het buigen van de knie en het naar achteren bewegen van het been bij elke stap.
- Kuiten: De kuitspieren helpen bij de afzet van de grond en zorgen voor stabiliteit bij elke stap.
- Bilspieren: de bilspieren zijn essentieel voor de heupstrekking en stabiliteit, vooral bij het klimmen of versnellen.
- Core-spieren
- Buikspieren: deze spieren stabiliseren de romp tijdens het hardlopen en helpen bij een goede houding.
- Lage rugspieren: deze spieren zorgen voor de stabiliteit van de onderrug en helpen bij een rechte houding tijdens het hardlopen.
- Heupspieren
- Heupflexoren: deze spieren tillen de dij op en spelen een belangrijke rol bij het voortbewegen.
- Heupabductoren: deze spieren stabiliseren het bekken en voorkomen zijwaartse bewegingen tijdens het lopen.
- Armen en schouders
Biceps, triceps en schouders: hoewel deze minder worden belast dan de benen, helpen deze spieren bij het balanceren en verhogen van de loopsnelheid door de armzwaai.
Het belang van spierherstel
Na een hardloopsessie hebben uw spieren de tijd nodig om te herstellen. Dit herstelproces is belangrijk voor de spieropbouw en het verbeteren van uw prestaties. Hier kan wei eiwit bij helpen.
Wat is whey eiwit?
Whey eiwit, ook wel wei eiwit genoemd, is één van de beste bronnen van hoogwaardige eiwitten die u na een training kunt gebruiken. Het bevat alle essentiële aminozuren die nodig zijn voor uw spierherstel en spieropbouw.
Voordelen van whey eiwit na het hardlopen:
- Versneld spierherstel: het helpt beschadigde spiervezels sneller te herstellen, waardoor u sneller weer klaar bent voor uw volgende training.
- Bevordering van spieropbouw: aminozuren in wei eiwit stimuleren de spieropbouw, vooral als het wordt gecombineerd met krachttraining naast hardlopen.
- Ondersteuning van het immuunsysteem: intensieve trainingen kunnen uw immuunsysteem verzwakken. De eiwitten in whey helpen bij het versterken van het immuunsysteem.
Hoeveel heeft u nodig?
De hoeveelheid eiwit die u nodig heeft, hangt af van uw trainingsintensiteit, doelen en lichaamsgewicht. Over het algemeen wordt aanbevolen om direct na de training 20 tot 30 gram whey eiwit te nemen voor optimaal herstel. Bij twijfel over de dosering van whey eiwit, raden wij aan een diëtist of voedingstherapeut te raadplegen.
Verschillende vormen van whey proteïn
U vindt bij Best Way Ingredients twee verschillende vormen van whey protein. U kunt kiezen uit whey concentraat en whey isolaat. Het verschil tussen deze twee vormen is dat isolaat een hoger percentage eiwit bevat. De whey poeders in onze webshop bevatten geen zoetstoffen, kleurstoffen, smaakstoffen en verdikkingsmiddelen en kunt u eenvoudig oplossen in water, melk of andere drank naar keuze om zo uw eiwitinname te verhogen.
Conclusie
Met hardlopen traint u een breed scala aan spieren. Door na de training whey-eiwit te gebruiken, geeft u uw lichaam de bouwstoffen die het nodig heeft om te herstellen en sterker te worden. Of u nu een beginner of een ervaren loper bent, het toevoegen van wei eiwit aan uw dieet kan uw prestaties verbeteren en uw spieren in topconditie houden.